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Obtener un cuerpo magro y muscular no es una tarea fácil; no obstante, hay algunas cosas que deberías tener en cuenta para construir músculos de calidad y sólidos como una roca. La alimentación para desarrollar masa magra requiere de una restricción de calorías, añadiendo alimentos saludables como un estilo de vida.

Definitivamente una dieta restringida no es la mejor opción que tendrás, entonces, te proponemos esta vez seguir una alimentación para desarrollar masa magra sin tener que reprimir tus antojos.

Los alimentos a seleccionar

  • La carne de res la carne es una fuente importante de aumento de la masa magra del cuerpo debido a su contenido de proteínas, colesterol, zinc, vitaminas y hierro B. El ganado alimentado con pasto contiene un nivel de ácido linoleico conjugado (CLA) significativamente mayor que la forma tradicional de cría de ganado, el cual estimula la eliminación de la grasa corporal.
  • El arroz integral: estos granos enteros de digestión lenta proporcionan energía sostenida durante todo el día y durante el entreno deportivo. También puede ayudar a estimular los niveles de hormona del crecimiento (HGH), que es esencial para aumentar la masa magra y la pérdida de grasa, a la vez que mejora el rendimiento físico.
  • Las naranjas: otro gran producto natural para mejorar el crecimiento muscular, fuerza y ​​resistencia, especialmente si se consume antes del entrenar; por otro lado, su vitamina C es reconocida por su poder antioxidante, que en definitiva combate los radicales libres en el post-entreno. Recuerda que tener un sistema inmunológico fuerte es de especial importante durante un plan serio de entreno.
  • El melón: debido a su baja fructosa, es una de las pocas frutas que proveen una digestión rápida de carbohidratos; este es ideal en el desayuno después de una noche de ayuno y una de las pocas frutas recomendadas después del ejercicio, por algunas de sus propiedades incluyendo la cantidad de agua que contiene.
  • El queso cottage (orgánico): rico en proteína de caseína, el requesón es una fuente ideal de proteínas, especialmente antes de dormir; la caseína es la que tiene la más lenta la digestión, recordando que la energía se extrae de la reserva muscular durante el período de ayuno durante la noche.
  • El huevo: se considera la proteína perfecta, pero su efecto sobre la masa corporal magra y el rendimiento físico no es sólo debido a la proteína. De hecho, su yema contiene colesterol, lo que le da sus principales virtudes; se ha demostrado que el colesterol en los huevos reduce la cantidad de colesterol LDL (“dañino”) que causa de la aterosclerosis, además provee ese poder de regulación hormonal que es crítico para construir masa magra.
  • La leche (orgánica): contiene tanto de suero de leche y caseína, además de ser rica en glutamina (aminoácidos). Por otro lado, la leche orgánica contiene aproximadamente 70% de ácidos grasos Omega 3 más que la leche convencional.
  • La quinoa: contiene proteínas completas y carbohidratos de digestión lenta; este grano se asocia con aumento de los niveles del IFG-1 (factor de crecimiento similar a la insulina), que es crítico para el desarrollo de la masa corporal magra y un aumento de rendimiento físico.
  • La espinaca: es una excelente fuente de glutamina, aminoácido esencial para el desarrollo de la masa corporal magra; además de este efecto, la espinaca apoya a tener más resistencia y fuerza muscular que es esencial para los duros entrenos, por ello, debe estar presente en cada taza de ensalada que consumes siendo parte importante en la alimentación para desarrollar masa magra.
  • La manzana: Sus polifenoles ayudan a fortalecer los músculos y prevenir la fatiga muscular, lo que te permitirá intensificar los entrenos. Otra investigación también muestra que estos polifenoles pueden ayudar a quemar grasa, por lo tanto, es aconsejable utilizar esta fuente de carbohidratos en el pre-entreno.
  • El yogurt griego: Está hecho de la misma fuente que el yogur tradicional, la leche; sin embargo, el yogurt griego tiene más proteína (al menos 20 gramos por botella) y menos de carbohidratos (9 g por botella), comparando con el que yogurt convencional (16 gramos de proteína y 16 gramos de carbohidratos).

 

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1 Comment

  1. Foto de perfil de Facebook
    Benito Silva - 5 Mayo, 2017

    Me encanta línea de poder ver la transmisión de la conferencia sobre testosterona gracias. Saludos

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